郑州胃病医院 媒体报道

教你三招排便不再难

    早晨是排便的最佳时期,但是不少人却排不出来,甚至便秘,面对这种情况我们该怎么办呢?今天就为大家介绍有助排便的三个动作。
    推腹畅通肠胃气血
    早晨醒来后,先不要急于下床,而是平躺在床上做推腹的动作。
    将双手放在肚脐两侧的腹部位置,以拇指外的其余四指稍用力来由上至下推动腹部,从肋骨下开始,推到腹股沟处为止,这样推动50次,然后双手在腹部正中位置做推腹动作50次。
    这个动作能够促进腹部的血液循环,畅通肠胃的气血,让人产生强烈的便意,有助于早晨按时排便,坚持做这个动作,对于治疗便秘也有很好的作用。
    鼓腹活动肠胃
    采取站姿,双手叉腰,拇指在后,其余四指在前,深吸一口气后,屏住呼吸,然后用力将腹部鼓起再迅速收回,每秒鼓动腹部的次数为3次,以感觉到腹部振动为最佳,屏不住气时将气呼出,调整一下呼吸再做,一般做30个呼吸的时间。
    这个动作能够有效的锻炼肠胃,唤醒肠道的排泄功能,帮助排便。
    转腹促进肠胃蠕动
    采取站姿,两腿分开与肩同宽,两个膝盖放松,注意力集中于腰腹部,两手叉在腰两侧,保持身体正直,以腹部肌肉的力量来转动整个腹部,转动时以肚脐为中心做圆周运动,先顺时针转动50圈,然后再逆时针转动50圈,转动时动作要轻柔,使用内劲,意想带动整个腹部的内脏器官在转动。
    转腹不仅能够促进肠胃蠕动,帮助排便,而且还能锻炼丹田穴,增强人体的气血,促进人体健康。
    以上三个动作有助轻松排便,不过在此提醒大家,平时要注意科学饮食,保持肠胃健康。 
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